Düzenli uyku için öneriler

2020-05-28 15:18:07


	ANKARA - HASUDER, koronavirüs sürecinde değişen uyku düzeninin tekrar sağlanması önerisinde bulundu ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğine dikkati çekti.

	 

	Koronavirüs (Kovid-19) salgını insanların hem sağlığında hem de gündelik yaşamlarında ciddi değişikliklere neden oldu. Uyku düzeni de değişen yaşam alışkanlıklarından biri. Salgınla mücadelede uyku sağlığının korunması ve geliştirilmesinin daha da önem kazandığına vurgu yapan Halk Sağlığı Uzmanları Derneği (HASUDER), düzenli ve yeterli sürede uyku için öneriler açıkladı. 

	 

	Açıklamada, pandemi sürecinde uyku düzeninin bozulma nedenleri, “günlük yaşamın kesintiye uğraması, kaygı, endişe, depresyon, izole olmak, aile ve iş kaygısında artma, daha fazla sürede TV, bilgisayar karşısında olmak, strese bağlı yorgunluk” şeklinde sıralandı. 

	 

	Açıklamada, uyku düzeninin sağlanması için şu önerilerde bulunuldu:

	 

	* Düzenli olarak her gece aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya özen göstermek. Yatağa uyku geldiğinde girmek.

	 

	* Gün içinde aktif bir yaşam sürmeye gayret etmek (evde olunsa bile). Şekerleme alışkanlığı için öğleden sonra erken saatleri kullanmak. (akşamüzeri ve akşam saatleri şekerleme yapmak için önerilmemektedir.)

	 

	* Beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek. Yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak.

	 

	* Yatmadan önce yatak odasındaki elektronik cihazları kapatmak. (Bir saat öncesinde bu cihazların kapatılması önerilmektedir.)

	 

	* Gerektiğinde hekim desteği almak.”

	 

	Açıklamanın devamında, düzenli bir uykunun faydaları ise şöyle sıralandı: “Bağışıklık sistemini güçlendirir, beyin fonksiyonunu artırır, duygu durumunu olumlu etkiler ve ruh sağlığını iyileştirir.”